1. 当你看到别人的行为和自己最大的目标发生冲突时，你的大脑就会处于高度警惕的状态。它会让你的主要目标更坚定，他还会寻找策略帮你坚守目标。心里雪茄把这叫做“反抗控制”。当你面对别人的目标时，增强免疫系统的最佳途径就是：在每天刚开始的时候花几分钟想想自己的目标，想想你会怎么收到诱惑，想要改变自己的目标。这就像疫苗一样，能保护你不受别人的感染。

2. “社会认同”对支持行为调整的重要作用毋庸置疑，如果我们相信，戒掉恶习并培养新的美德会让我们在自己最重视的群体中站稳脚跟，我们或许会愿意这么做。如果我们认为别人还在做我们试图改变的不良行为，那么“社会认同”就会妨碍我们做出改变。方法就是：找到一个新的“群体”并加入进去，置身于和你共享承诺与目标的人们当中，会让你觉得自己的目标才是社会规范。

3. 与讨论长期成本和收益的理性论证相比起来，自豪、羞愧等社会情感能更迅速、更直接地影响我们的选择。但需要注意，羞愧作为一种预防措施或许能起作用，但事情一旦结束，羞愧就会更可能引起自我伤害，而非自我控制。

4. 另一个方面，即使面对诱惑，自豪的力量也会让你安然度过，那些想象自己地址了蛋糕的诱惑后很自豪的人里，有40%一口蛋糕都没吃。为了让自豪发挥作用，我们必须认为别人都在监视自己，或我们有机会向别人报告自己的成功。

5. 你无须单独面对你的意志力挑战。有没有朋友、家人或同事可以喝你一起实现意志力目标？你们不必有相同的目标，只需要相互记录和鼓励。这就能让你们在自控时感到来自社会的支持。如果你愿意把这种支持编程一种良性竞争，你也可以在意志力竞争中赢过别人。看看谁会最先完成被拖延的任务，看看谁在一个月里节省的钱最多。

6. 核心思想：自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。